熬夜看世界杯,出现失眠,应该怎么办?医生这么说

2018/06/25 guanliyuan 4

  世界杯现在是最热的话题了,周围的人不管是懂球的,还是不懂球的,几乎一瞬间都变成了球迷。世界杯的比赛因为时差的关系,我们国内的朋友只能在晚上才能看到。这时候,我们很多朋友就选择了熬夜看球。晚上找上三五个好友,一起聚在家里,整点啤酒配龙虾,然后看上几场比赛,夜生活过的开心的不要不要的。

  夜生活是过好了,不过长期熬夜,随之而来的健康问题也来了。我们很多朋友晚上熬夜看世界杯,而白天还要上班,这样就很容易导致睡眠不足。有的朋友因为这几天熬夜熬习惯了,结果突然不熬夜了,还出现了失眠的情况。那么我们该如何应对这些情况呢?

  一、针对熬夜看世界的情况

  想要身体健康,最好是不要熬夜看世界杯。不过这样的建议对于铁杆球迷来讲,可能显得有些苍白。既然一定要熬夜看世界杯的,那么我们可以这样做,把熬夜的危害降低最低,具体如下:

  1、晚餐注意优质蛋白的摄入

  如果晚上要熬夜,要注意晚餐要吃得有营养,食物种类多样化,保证优质蛋白的摄入,如瘦肉、鸡蛋等,以免半夜的时候出现饥饿感而摄入过多的食物。

  2、宵夜不要吃刺激性太大的食物

  熬夜看世界杯,宵夜是在所难免的。小龙虾虽然好吃,可是晚上吃的太辛辣对身体损害大。我们可以吃一些低脂肪、低热量、容易消化的食物,如牛奶、豆浆、小米粥、面条等,熬夜中人体消耗的热量并不多,所以这些食物不宜吃太多,而且晚餐也不要进食过饱,不要吃太油腻的食物。

  3、喝淡茶水

  啤酒、饮料什么的,晚上最好就不要喝了。喝点淡茶水,既提神,又健康。

  4、不可久坐

  熬夜看世界杯的时候,不要长时间久坐不动,每隔半小时要起来活动一下,喝杯水,上个厕所。

  5、第二天要注意饮食合理

  熬夜看世界杯后的第二天,要注意饮食合理,多吃新鲜蔬菜水果,适量补充优质蛋白。如果需要长期熬夜,要注意保证维生素A、维生素B和维生素D的摄入,必要时服用一些复合型的维生素矿物质补充剂。

  6、补觉

  熬夜之后,第二天要好好补觉,白天睡觉要拉上窗帘,保持室内光线昏暗。

  做好这6点,可以将熬夜看世界杯的损害降到最低。当然,这里还要啰嗦一句,最理想的方法,还是看世界杯重播比较好。

  二、那么对于已经出现失眠的朋友,又应该怎么办呢?

  这里给大家7点建议,如下:

  1、保持睡眠环境舒适,在睡前2小时就要把房间光线调暗,睡觉时关闭能发光或发出声音的电器。

  2、如果躺在床上睡不着,可以起身坐一会或走一会,有睡意了再上床睡觉。过了夜里12点后就不要看表了,以免增加焦虑感,更加睡不着了。

  3、睡前不要胡思乱想,可以听点轻音乐,或看无聊的电视剧来助眠。

  4、白天锻炼身体,有助于睡眠,不过晚上9点以后就不要做剧烈运动了。

  5、担心晚上睡不着时,在下午3点以后就不要喝茶和咖啡了。白天多饮水,晚上起夜多的人睡前要少喝水了。

  6、睡前洗个热水澡,或晚上泡泡脚,有助于肌肉放松和促进睡眠。

  7、不要养成在床上看书、看电视或吃东西的习惯,睡前把手机关机。

  最后,祝大家能开心欣赏世界杯,远离熬夜和失眠!

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