根据世界卫生组织运动指南，成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。对于上班一族来说，由于工作和生活的压力，运动的时间确实有限。只能被迫做“周末战士”，把一周的运动量集中到周末两天。那么，这种运动模式，与每天运动相比，对健康的益处是否有打折呢？
图源：摄图网
2024年9月26日，美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员在" Circulation "期刊上发表了一篇题为" Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health "的研究论文。研究人员发现，与不活动相比，周末运动与264种疾病风险降低11-65%相关，周内每天运动与205种疾病风险降低12-59%相关。
研究人员测试了英国生物库前瞻性队列研究的 89573 名参与者（62±8 岁；56% 为女性）的运动方式与 678 种疾病发病率之间的关系。参与者在 2013 年 6 月~2015 年 12 月期间佩戴了 1 周的加速度计设备。与不参加体育锻炼（<150 分钟中强度体育锻炼/周）的人相比，周末战士和常规体育锻炼者（一周内均匀锻炼），疾病发生风险较低。其中，心血管代谢疾病的风险较为明显。具体而言：①周末锻炼的高血压风险降低23%（HR 0.77），常规体育锻炼高血压风险降低28%（HR 0.72）。②周末锻炼的糖尿病风险降低43%（HR 0.57），常规体育锻炼糖尿病风险降低46%（HR 0.54）。③周末锻炼的肥胖症风险降低45%（HR 0.55），常规体育锻炼肥胖症风险降低56%（HR 0.44）。④周末锻炼的睡眠呼吸暂停风险降低43%（HR 0.57），常规体育锻炼睡眠呼吸暂停风险降低51%（HR 0.49）。⑤当每周中等强度运动量≥230.4分钟时，观察结果相似。因此，无论你是一周常规锻炼，还是一名“周末战士”，均能降低疾病风险。另有一项发表在JAMA期刊上的研究称，无论以何种方式参与体育锻炼，都可以降低各种心血管疾病的风险。体育锻炼即使在周末的 1 ~2 天，也可能会有效果。研究人员对英国生物库前瞻性队列研究的近 9 万名参与者的锻炼模式与心血管事件之间的关系进行了评估。包括2013年6月8日~2015年12月30日接受锻炼测试的89573 人。随访时间中位数为 6.3 年，并分析了三种不同的中等强度到剧烈运动的方式结果：①积极的周末战士（运动时长≥150 分钟，且在 1-2 天内中等强度到剧烈的身体活动量≥50%）；②常规运动者（运动时长≥150 分钟，但不是周末战士）;采用每周 230.4 分钟或更久的中等强度到剧烈的身体活动样本中位值进行评估。按照指南规定的每周 150 分钟或以上的中等强度到剧烈的身体活动量进行分层，共有 37872 名参与者属于积极的周末战士组（42.2%），21473 名参与者属于常规运动组（24.0%），30228 名参与者属于不积极运动组（33.7%）。在周末 2 天与其他 5 天中，积极的周末战士组中参与者的中等强度到剧烈的活动（MVPA）显著增加，而活跃的常规组参与者的 MVPA 表现更为稳定。在多变量调整模型中，基于指南（≥150 分钟）和中位数值（≥230.4 分钟）建议下，两种运动方式都与房颤、心肌梗死和房颤发生低风险相关。具体而言：①积极的周末战士房颤风险下降22%（HR 0.78），常规运动者的房颤风险下降19%（HR 0.81）,不积极运动者房颤风险并未降低。②积极的周末战士心肌梗塞风险下降27%（HR 0.73），常规运动者的心肌梗塞风险下降35%（HR 0.65）,不积极运动者房颤风险并未降低。③积极的周末战士心衰风险下降38%（HR 0.62），常规运动者的心衰风险下降36%（HR 0.64）,不积极运动者房颤风险并未降低。④积极的周末战士中风风险下降21%（HR 0.79），常规运动者的中风风险下降17%（HR 0.83）,不积极运动者房颤风险并未降低。⑤当每周中等强度到剧烈的身体活动量为 230.4 分钟时，心血管疾病风险结果一致，但是中风的关系不再显著。主要表现在，积极的周末战士中风风险下降11%，常规运动中风风险下降13%，不积极运动者房颤风险并未降低。当然，大家可能担心周末活动与肌肉骨骼疾病有关 ，但其实据观察，两种运动方式的肌肉骨骼疾病风险较低。肌肉骨骼疾病包括：骨关节炎、骨质疏松症、肌肉减少症、脊椎问题、结缔组织疾病和血管炎等。所以，如果平时没有时间运动，周末就动起来吧！但请注意这几点：①充分热身：热身主要是使身体神经系统、呼吸系统、循环系统、运动系统逐渐进入运动状态；②循序渐进：可以减少运动中带来的不适或疾病，使得身体系统“平滑”地实现步调一致；③逐步强化：在每次锻炼的基础上再强化一小步，身体会提升相应的生理功能以适应更强的锻炼。
[1]Kany S, Al-Alusi MA, Rämö JT, Pirruccello JP, Churchill TW, Lubitz SA, Maddah M, Guseh JS, Ellinor PT, Khurshid S. Associations of "Weekend Warrior" Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health. Circulation. 2024 Sep 26. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669.[2]Khurshid S, Al-Alusi MA, Churchill TW, Guseh JS, Ellinor PT. Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease. JAMA. 2023;330(3):247–252. doi:10.1001/jama.2023.10875声明：本文出自医会宝编辑部，旨在为医疗专业人士传递更多医学信息。本文并不能取代医生的专业诊疗意见，如有罹患，需前往专业医院检查诊断。
