有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。人的一生有大约三分之一的时间在床上度过，睡眠对健康的重要性不言而喻。

在央视新闻“一问到底”栏目中指出，根据中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告，目前我国有超3亿人存在睡眠障碍。

超过3/4的人，晚上11点以后入睡；近1/3的人，凌晨1点以后入睡，过去一年，人们的整体入睡时间延迟2-3小时，对睡眠问题的搜索量增长43%。

睡眠对一个人的精气神有着直接的影响，你是否也有入睡困难、失眠多梦、睡眠浅易醒等睡眠困扰？助眠“万能药”褪黑素到底是不是智商税？

关于睡眠的这些问题，医会宝宝为你一一解答~

首先，我们并不用刻意追求7-8个小时的睡眠。

数据显示，女性比男性所需要的睡眠时间要长一些，有80%的人每天要睡7~9个小时，有0.1%左右的人每天睡4个小时就足够了。

所以你的睡眠质量如何，是否达标，并不需要跟别人作比较，只要第二天醒来自己精力充沛，哪怕时间短，也是睡了个好觉，同样的，哪怕睡眠时间很长，但第二天还是眼睛发酸，精神涣散，那你的睡眠质量还是不佳。

广安门医院心理睡眠科主任王健也在央视新闻的采访中表示，我们睡眠够不够8小时并不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。

睡眠周期从浅入深，然后出现快动眼睡眠（梦境期），然后又从浅入深、又出现快动眼睡眠（梦境期），周而复始四到五个，人就醒了。

中国科协“源新闻”专家库成员，中医科学院广安门医院心理睡眠科主任王健表示：失眠一共有六个症状，“都同时都要具备才能叫失眠”

症状一：入睡困难，每一次超过30分钟以上

症状二：早醒

症状三：中途易醒

症状四：梦多

症状五：睡眠浅

症状六：第二天早上起来头昏脑涨，身体有各种不适症状

判断失眠的三个标准：

标准一：3个30分钟

入睡困难：入睡超过30分钟

睡眠维持困难：醒后再入睡超过30分钟

早醒：比平时提前醒来超过30分钟

标准二：以上情况一周超过三天；

标准三：社会功能受损，第二天身体不适。

导致人失眠通常有三大因素：

第一个易感因素：天生睡眠神经不够强韧

第二个诱发因素：受到心理、生理、社会三大方面的影响

第三个维持因素：有人对失眠采取了错误的应对方式。

比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成了慢性失眠。失眠损害人的精神心理系统，使人容易焦虑、抑郁、暴躁。

其实，打鼾并非是睡得香的表现，而是一种医学上常见的病症：呼吸睡眠暂停综合征。

呼吸睡眠暂停综合征是指响亮鼾声、短暂气喘及持续10秒以上的呼吸暂停交替组成，呼吸暂停，口鼻气流停止但胸腹式呼吸仍存在，甚至会遇到几十秒都没有呼吸。 

在睡眠过程中出现呼吸暂停，会导致血中氧气减少，长期缺氧会影响大脑的功能。

长期打呼噜的人可能会影响记忆力，也有人会出现晨起头痛、脾气暴躁等情况，严重的可能会引发高血压和脑血管疾病，甚至还会引起夜间猝死。

第一：呼吸暂停的鼾声高，高到隔壁房间都能听得到

第二：鼾声高低不均，一般的打呼噜鼾声比较轻，而且均匀，但如果是呼吸暂停打呼噜，那就不一样了，比如呼噜打到一半突然没声音了，但过了几十秒以后会突然出现带勾的鼾声。如果是这种鼾声，就可以证明是呼吸暂停。

第三：睡眠呼吸暂停的病人，夜里有时会喘不过气或者因呼吸不顺畅而憋得满脸大汗，严重的可能会有蹬腿等肢体动作，所以如果发生这种呼吸间隙现象，基本上诊断就明确了。

随着睡眠问题逐渐严重，褪黑素成为了人手必备的“助眠神器”。

首先，我们先来了解一下褪黑素。

所以，我们自身就可以产生褪黑素，能够对睡眠产生调节作用并且足够人体日常需要，如果是短暂性的睡眠问题存在，可以适当补充褪黑素作为辅助。

但对于那些并非由褪黑素分泌减少引起的失眠，比如抑郁焦虑、躯体疾病、药物和兴奋性物质导致的失眠，褪黑素是无效的，如果过量服用，会直接抑制机体褪黑素的正常合成与分泌，导致睡眠功能紊乱，使人精神不佳，注意力无法集中。

如果只是轻微失眠，先不用急着就医，适当调整自己的生活习惯和入睡习惯，也许就有效果。