什么是“身体活动”？

根据世卫组织的定义，身体活动系指由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作，其中包括“工作期间的活动”、“游戏”、“家务”、“出行”和“休闲娱乐活动”。

需要明确的是，身体活动不应与“锻炼”混为一谈。锻炼是身体活动的一部分，涉及有计划、有组织、反复和有目的的动作，目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。

身体活动是指消耗能量的骨骼肌产生的任何身体运动，包括体育运动、锻炼和其他活动，如玩耍、散步、做家务、从事园艺和跳舞等。任何活动，无论是工作、步行或骑车往返，或作为休闲时间的一部分，都有益于健康。

建议的“身体活动量”是多少？

5~17岁：

每天应当至少进行 60 分钟中等强度到高强度身体活动。

每天身体活动超过 60 分钟将可获得额外的健康效益。

每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。

18~64岁：

每周应从事至少 150 分钟的中等强度身体活动，或一周至少 75分钟的高强度活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。

为获得额外的健康效益，成人应将中等强度身体活动增加至每周300 分钟或应达到等量的身体活动。

每周应至少有两天从事加强主肌群的活动。

对于65岁及以上老人的活动建议，与18~64 岁成人组是相同的。此外：

活动能力较差的老年人，每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

每周至少应有2 天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。

对于中老年人来说，增加身体活动，不管是娱乐性活动还是家务劳动等非娱乐性活动，都可以使身体全面获益，这也是一种简单有效、适宜范围广泛、性价比极高的降低死亡率和心血管疾病的方法。

“身体活动”的好处及缺乏身体活动的风险

散步、骑自行车或体育运动(sports)等有规律的中等强度身体活动明显有益于健康。在各年龄段，身体活动的益处大于意外事故等可能造成的危害。多少开展一些身体活动总比一点也不做要好。只要全天抽空做一些相对简单的身体活动，就可轻易达到推荐的活动水平。

 经常和适当的身体活动水平能够：

1.改善肌肉和心肺功能；

2.改善骨骼和功能性健康；

3.降低高血压、冠心病、中风、糖尿病、包括乳腺癌和结肠癌在内的多种癌症以及抑郁症的风险；

4.降低跌倒以及髋部或脊椎骨折的风险；以及对能量平衡和体重控制具有极端重要的作用。

“缺乏身体活动”是全球十大主要死亡风险因素之一，在许多国家日益严重，增加了非传染性疾病负担并影响全球总体健康。与身体活动充分者相比，身体活动不足者的死亡风险会增加 20%至 30%。

“身体活动”统计状况

2010 年，全球约有 23%的 18 岁以上成人（男性 20%，女性 27%）身体活动不足。在高收入国家，26%的男性和 35%的女性缺乏身体活动；而在低收入国家，12%的男性和 24%的女性身体活动不足。国民生产总值较高或上升，身体活动水平往往较低或下降。身体活动下降的部分原因是，空闲时不活动，并在工作场所和家中久坐不动。同样，人们较多使用“被动”交通方式，也导致身体活动不足。

2010 年，全球有 81%的 11-17 岁青少年缺乏身体活动。少女比少男更缺乏活动，不符合世卫组织建议的少女和少男比率分别为 84%和78%。

如何增加身体活动

各个国家和社区都要采取行动，使人们有更多保持活动的机会，以增加身体活动。

增加身体活动的政策意在确保：

1.与相关部门合作，通过日常活动促进身体活动；

2.所有人都能安全地步行、骑自行车和使用其它形式的主动交通工具；

3.劳动和工作场所实行鼓励身体活动的政策；

4.学校拥有供学生积极度过空闲时间的安全地点和设施；

5.通过高质量体育课程（大体育+大健康的大课程），支持儿童接受有益健康的行为模式，使其能够终生积极从事身体活动；

6.体育和娱乐设施为大众提供体育活动的机会。

世卫组织约 80%的会员国针对身体活动不足问题制定了相关的政策和计划，但仅有 56%的国家付诸实施。国家和地方当局也应当在一系列部门落实有关政策，推动和促进身体活动。