春节假期的开始仿佛就在昨天，但实际上明天就要回去上班了。

长假之后不少人表示自己患上了“节后综合征”：饮食不规律，肠胃出问题；上班没精神，工作效率低；晚上睡不着，白天睡不醒；旅途劳顿，疲劳上火；心神不宁，郁郁寡欢……

不过别担心，医会宝已经给大家准备好了“节后复活指南”，帮助大家满血复活，找回好状态！

症状一：饮食不规律，肠胃出问题

节日期间，到哪都是美酒佳肴，平时的规律饮食容易被打断。

支招：

1. 规律饮食，减少肠胃刺激

定时定量，不要暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切，并与唾液混合，从而减轻胃的负担，使食物更易于消化；

2. 清淡饮食，粗细粮搭配

主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例；

3. 多喝白开水或红茶

多喝水加速新陈代谢，促进废物以尿液、粪便的形式排出体外；红茶可清除胃肠道的油腻，起到养护肠胃的效果。

症状二：上班没精神，工作效率低

“上班打不起精神”、“困得不行”、“一到办公室心情就很低落”……休息了一个长假，很多人开始工作后猛然间面对快节奏、大工作量的生活时会感到非常不适应。

支招：

1. 按时起床，准时上班，正常工作

很多人的节后疲劳是心病，最有效的对抗方式就是按时起床，准时上班，正常工作；

2. 节后短时间内不宜超负荷工作

节后综合征的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调整；

3. 不断给自己心理暗示

告诉自己假期已经结束，把心理逐渐调整到上班、学习状态上来。

症状三：晚上睡不着，白天睡不醒

长假期间，人们处于很松散的状态，有的彻夜看电视、上网，有的和亲朋好友打牌到深夜，晚睡晚起，生物钟被打乱。

支招：

1. 停止熬夜、应酬等行为

早睡早起，尽快调整作息时间，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识地关注学习和工作；

2. 可以试试推拿按摩

可试试推拿按摩来帮助恢复。比如按揉内关穴有利于宁心安神、提高睡眠质量等；

3. 注意清淡饮食，多做体育运动

注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。

症状四：心神不宁，郁郁寡欢

有些人待在家里7天，不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。

支招：

1. 积极进行自我调整

尽早收心，自我调节，工作时尽量调整状态，认真投入；

2. 注意饮食，适当运动

多吃富含维生素C的水果，多进行一些适当的运动，保持良好的精神状态；

3. 充足休息，保证睡眠

每天尽量保证8个小时的睡眠，不要晚睡，不要赖床。

症状五：沉溺网络，眼睛不适

平时没有时间上网玩，7天长假期间，不少人是足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，甚至还有双影。

支招：

1. 控制上网时间

长假结束，应该控制上网时间，超过1小时，至少休息十几分钟；

2. 补充维生素和蛋白质

多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用；

3. 必要时可用眼药水

必要时可在医生指导下用一些眼药水。

症状六：旅途劳顿，疲劳上火

不少人利用长假出游，但由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，再加上环境改变、水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。

支招：

1. 充分休息恢复体力

出行归来后，要充分休息，保证充足的睡眠，恢复体力；

2. 多吃“清火”食物

多喝水，多吃清火食物，如新鲜的蔬菜、瓜果等；

3. 泡脚解乏

用热水泡脚，水温可以稍微高一点，以自身感觉到“烫”为妥。泡脚使血管扩张、血流加速，增强自身血液循环，还有解乏安眠的作用。

症状七：心情忧烦，恐惧上班

每当过完长假，很多人就对上班表示出焦虑、恐惧的情绪，有的人甚至觉得头痛、全身无力等。到单位上班时，则会焦虑不安，即使勉强在单位，也表现得畏畏缩缩，不与同事说话，下班后如释重负。

支招：

1. 给自己适应的时间

在长假最后一两天，从假期状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情；

2. 生活作息提前调整

假期最后一晚应“静下来”，避免高强度应酬，吃些清淡饮食和新鲜水果；

3. 深呼吸放松心情

每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，放松心情，想象紧张感离开身体。

总的来说，告别“节后综合征”，需要做到以下六点：

1. 心理放松。调整身心，轻松上班。

2. 合理饮食。多吃蔬菜水果，多喝白开水。

3. 适当运动。如散步、伸展、慢跑等，让身体动起来。

4. 补充睡眠。按时睡觉，按时起床，准时上班。

5. 尽早“收心”。加强自我调节，调整生活、工作状态。

6. 建立“缓冲带”。循序渐进地进入工作状态，给自己预热时间。

希望大家新的一年都工作顺利啊！